Jak schudnąć z brzucha i boczków? Wskazówki przydatne podczas odchudzania

Za duży brzuch i wystające boczki to zmora niemalże połowy naszego społeczeństwa. Porad i refleksji na temat odchudzania jest naprawdę wiele. Moje oparte są na doświadczeniu i założeniu, że utrata kilogramów nie może nastąpić zbyt gwałtownie. Rygorystyczne diety odchudzające są skuteczne, ale najczęściej prowadzą do efektu jo-jo. Moim zdaniem, osoby z nadwagą powinny postawić na zdrowy tryb życia, który pozwala na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej w bezpieczny sposób. Jak powinny wyglądać posiłki i co jeszcze sprzyja zrzucaniu nadmiaru kilogramów?

jak schudnąć z brzucha

Jak schudnąć z brzucha i ud?

Jak schudnąć z brzucha może mężczyzna, a jak kobieta? Odpowiedź jest prosta. Bez względu na płeć, przede wszystkim należy zadbać o niskokaloryczną dietę. Co więcej, osoby z nadwagą powinny uprawiać sport, który pozwoli odzyskać im kondycję i spalić tkankę tłuszczową nagromadzoną w tkankach. Oczywiście, sama dieta jest skuteczna, ale w połączeniu z aktywnością fizyczną może przynieść rezultaty już po tygodniu. Wiele osób zastanawia się jak schudnąć z brzucha w tydzień i czy to w ogóle możliwe. Istnieje szereg rygorystycznych diet odchudzających, które pozwalają pozbyć się oponki w niezwykle krótkim czasie. Niemniej jednak, posiłki ubogie w wartości odżywcze mogą wyrządzić w naszym organizmie mnóstwo złych rzeczy. Ponadto, szybkie chudnięcie zazwyczaj skutkuje równie szybkim efektem jo-jo. Według mnie, o wiele lepiej postawić na lekką dietę i przyjemne treningi, które co prawda, działają wolniej, ale zdecydowanie na dłużej.

Podstawowe zasady odchudzania

Oczywiście, osoby z nadwagą powinny dostosować jadłospis do swoich predyspozycji. Tak samo dzieje się w przypadku ćwiczeń. Jedzenie zdrowszych wersji ulubionych potraw i odrobina przyjemnego ruchu, wszystkim pozwoli wytrwać w odchudzaniu przez długi czas. Niemniej jednak istnieje kilka zasad, które podczas odchudzania musi przestrzegać każdy.

  • Eliminowanie słodyczy - Jedno z najważniejszych założeń większości diet odchudzających. Nic dziwnego, po słodkościach odczuwamy większy apetyt, przez co więcej zjadamy. Co więcej, cukier wywołuje problemy z trawieniem.
  • Picie dużej ilości wody - Odpowiednie nawodnienie organizmu sprzyja detoksykacji. Woda jest składnikiem wielu ważnych procesów zachodzących w ludzkim ciele.
  • Wystrzeganie się tłustych potraw – O dziwo, to nie jest w cale takie trudne. Patelnie z powłoką non-stick umożliwiają przyrządzenie steku czy smażonych warzyw bez dodatku tłuszczu (który później odkładałby się w tkankach).
  • Spożywanie ciemnego pieczywa – Żytni chleb czy bułki są niedoceniane. Posiłki z dodatkiem razowego pieczywa pomagają zaspokoić głód i maksymalnie ograniczają apetyt.
  • Unikanie żywności wysokoprzetworzonej - Nie każdy wie, że winowajcą nadwagi, oprócz cukrów i tłuszczu, są produkty wysokoprzetworzone. Należą do nich wafle ryżowe, a także chrupkie pieczywo, które w cale nie jest dietetyczne.
  • Jedzenie potraw gotowanych na parze - Świetnym sposobem na przygotowanie posiłków bez tłuszczu jest gotowanie w parowarze. Uparowane warzywa czy mięso nie tracą wartości odżywczych, a do tego są dietetyczne i bardzo smaczne.
  • Spożywanie ostatniego posiłku na trzy godziny przed snem. To nie mit, że dzięki temu można zrzucić kilka kilogramów. Jedzenie w nocy sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej i sprawia, że osoby z nadwagą rano budzą się niewyspane.
  • Regularna aktywność fizyczna – Systematyczne treningi umożliwiają spalanie kalorii, co bezpośrednio przekłada się na spadek wagi.

Dieta odchudzająca

Jak schudnąć z brzucha? Dieta z pewnością będzie dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie lubią uprawiać aktywności fizycznej. Jednak co jeść żeby schudnąć z brzucha szybko i skutecznie? Przede wszystkim należy stawiać na produkty niskokaloryczne. Warzywa, kasze i chude mięso, kiedy zostaną odpowiednio przygotowane mogą być naprawdę smaczne. Każdy posiłek powinien być bogaty zarówno w białka jak i węglowodany pochodzenia roślinnego. Dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, witamin i mikroelementów skutkuje poprawą kondycji oraz lepszą pracą układu immunologicznego. Co więcej, dobrze skomponowane posiłki stymulują trawienie i spalanie tkanki tłuszczowej.

redukcja tłuszczu z brzucha

Węglowodany

Cukry zawarte w słodkich przekąskach, słodzikach i innych wysokoprzetworzonych produktach są dla naszego organizmu niezwykle szkodliwe. Powodują nie tylko tycie, ale także wiele chorób. Osoby chcące zrzucić nadmiar kilogramów zdecydowanie muszą unikać batoników, cukierków i innych słodkości. Niemniej jednak, nie wszystkie węglowodany są złe. Co więcej, ludzki organizm potrzebuje ich do prawidłowego funkcjonowania wielu narządów, dlatego muszą być składnikiem codziennych posiłków. Najlepszym źródłem węglowodanów są warzywa i owoce. Brokuły, sałaty czy jabłka dostarczają mnóstwo energii, a także błonnika. Ten ostatni podczas odchudzania odgrywa bardzo ważną rolę. Reguluje prace jelit i zmniejsza odczuwanie głodu.

Aby jednocześnie dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość energii i schudnąć najlepiej sięgać po:

  • Owoce takie jak: grejpfruty, cytryny, poziomki, jabłka, kiwi, truskawki czy jagody.
  • Warzywa o niskiej zawartości skrobi np. kalafior, seler naciowy, brokuły, papryka, ogórki, marchew, szparagi oraz różnego rodzaju sałaty (roszponka, rukola, cykoria).

Tłuszcze

To nieprawda, że podczas odchudzania nie wolno w ogóle spożywać tłuszczy. Dlaczego? Spożywanie posiłków ubogich w cukier, a także aktywność fizyczna sprawia, że zjadane tłuszcze nie odkładają się w tkankach. Do każdego dania warto dodać chociaż odrobinę oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Wiele witamin jest w stanie prawidłowo przyswajać się tylko i wyłącznie w obecności lipidów. Ponadto, zdrowe tłuszcze zawierają kwasy omega-3 i omega-6, które obniżają poziom złego cholesterolu oraz stymulują pracę mózgu i serca. Znajdziemy je nie tylko w oliwie ale również w tłustych rybach, owocach morza, orzechach oraz w oleju rzepakowym. Niemniej jednak, osoby, które zmagają się z nadwagą, nie powinny pozwalać sobie na smażenie dań w głębokim tłuszczu, a także na spożywanie tłustych porcji mięsa.

Białko

Białka to podstawowy budulec naszego organizmu. W związku z tym, według mnie nie może zabraknąć ich w zdrowej diecie odchudzającej. Warto, żeby w każdym posiłku znalazła się chociaż odrobina białka – niekoniecznie pochodzenie zwierzęcego. Podczas zrzucania kilogramów trzeba jednak zwracać uwagę na to, aby wysokobiałkowe produkty były ubogie w niezdrowe tłuszcze i cukry. Nie wolno sięgać po słodzone jogurty, kefiry czy tłuste twarogi, ponieważ te zawierają mnóstwo cukru, zagęstników, a także konserwantów. Najlepiej zastąpić je jogurtem naturalnym, lub odtłuszczonym serkiem wiejskim z owocami. Osoby z nadwagą muszą spożywać posiłki, które nasycą je na długi czas. Dania z duża zawartością białka i błonnika zaspokajają głód szybko i na długo. W związku z tym, są najlepszym rozwiązaniem na energetyczne i sycące śniadania. Aby schudnąć z brzucha i ud dobrze sięgać po białko pod postacią ryb, drobiu, jogurtów naturalnych, jaj oraz odtłuszczonych twarożków. Dla osób, które nie przepadają za produktami pochodzenia zwierzęcego radzę spożywanie wysokobiałkowych warzyw i owoców takich jak fasola, awokado czy orzechy.

Ćwiczenia

Jak schudnąć z brzucha? Ćwiczenia w połączeniu ze zrównoważoną dietą to strzał w dziesiątkę. Spożywanie niskokalorycznych potraw zapobiega odkładaniu się tkanki tłuszczowej, natomiast treningi pozwalają spalić tą, która dotychczas nagromadziła się w tkankach. Bardzo ważne jest, żeby być aktywnym przez cały dzień. Popołudniowe drzemki zdecydowanie nie sprzyjają w odchudzaniu. Wręcz przeciwnie, podczas snu metabolizm zwalnia, co może przekładać się na wzrost wagi. Jakie ćwiczenia wykonywać, by schudnąć z brzucha? Osoby, które lubią spędzać czas na świeżym powietrzu mogą skorzystać z siłowni w parku. Natomiast, dla tych który wolą trenować w domu polecam wykonywanie różnego rodzaju brzuszków, przysiadków, a także skłonów.

Skłony – to jest to!

Chyba każdy potrafi wykonywać skłony. Dobrze się składa, ponieważ to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które modeluje talię. Pochylanie się do przodu zarówno na stojąco, jak i na siedząco nie jest męczące. W związku z tym, osoby z nadwagą chętnie decydują się na tego typu treningi. Ponadto, skrętoskłony działają na liczne partie mięśni, przez co pierwsze efekty można zauważyć w niezwykle krótkim czasie. Dla bardzo otyłych, na początek polecam skłony wykonywane na siedząco. Z czasem, kiedy organizm przyzwyczai się do większej aktywności, osoby z nadwagą mogą zdecydować się na skrętoskłony w pozycji stojącej. Jak je wykonać? W pierwszej kolejności należy stanąć w delikatnym rozkroku, tak żeby stopy były na szerokości ramion. Później wystarczy rytmicznie się pochylać, dotykając prawą ręką lewej nogi, a później lewą ręką prawej nogi. Warto dodać, że nawet przed łatwym treningiem należy dobrze się rozgrzać, a po nim odpowiednio nawodnić organizm.

Plastry odchudzające

Zdarza się, że niskokaloryczna dieta i intensywne treningi uprzykrzają życie niejednej osobie z nadwagą. Całe szczęście, z myślą o tych, którzy mają zbyt mało silnej woli, specjaliści zaprojektowali plastry, które wspomagają spalanie tłuszczu, nawet przy braku aktywności. Moim zdaniem, jeżeli zdrowa dieta nie przynosi zamierzonych rezultatów, warto ja kontynuować, aby czuć się zdrowiej. Jeżeli dołoży się do niej stosowanie plastrów odchudzających i odrobinę ruchu, nasza waga z pewnością zacznie maleć. Jak właściwie działają takie plastry? Te najbardziej innowacyjne po naklejeniu uwalniają składniki aktywne, które wspomagają metabolizm. Ponadto, podczas tak złożonej kuracji odchudzającej dochodzi do zahamowania odkładania się tkanki tłuszczowej w tkankach, co bezpośrednio wpływa na utratę wystających boczków czy cellulitu.

Suplementy diety

Osoby, które nie mogą poradzić sobie z nadmiarem kilogramów, moim zdaniem powinny sięgnąć po wsparcie z zewnątrz. Suplementy diety zawierają szereg składników, które regulują prace układu trawiennego, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej i zmniejszają apetyt. Aczkolwiek, jeżeli ktokolwiek decyduje się na kurację tabletkami, powinien wybrać takie, o całkowicie naturalnym składzie. W innym wypadku, suplementacja może doprowadzić do poważnych zaburzeń układu pokarmowego czy nerwowego. Aby bezpiecznie schudnąć można sięgać po preparaty, które zawierają wyciągi z jagód Acai, guarany, szafranu, białej morwy oraz malin. Dzięki nim, w organizmie przestaje gromadzić się woda, a także tłuszcz. Co ważne, przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów diety, warto jest skonsultować się dietetykiem lub lekarzem rodzinnym, który wykona badania, niezbędne podczas odchudzania i poradzi, które tabletki będą odpowiednie.

Doświadczenie innych

Wiele osób codziennie zadaje pytanie, jak schudnąć z brzucha. Forum internetowe to świetnie miejsce, na to, aby podzielić się własnym doświadczeniem na temat skutecznego zrzucania zbędnych kilogramów. Na wielu stronach można znaleźć opinie, że najlepszym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej jest intensywne trenowanie na siłowni. Z pewnością, jest w tym dużo prawdy, aczkolwiek jak wiadomo, nie każdy ma predyspozycje do regularnego uprawiania sportu. Co wtedy? Dietetycy polecają wyłączenie z jadłospisu słonych i tłustych przekąsek, które najczęściej są przyczyną nadwagi. Niemniej jednak, zdarza się, że to nie wystarczy. Osoby, którym udało się zrzucić kilka, a nawet kilkanaście kilogramów mówią wprost, że nie udałoby się, gdyby nie suplementy diety. Z pewnością, tabletki ograniczające apetyt są dobrym rozwiązaniem na utratę kilogramów, aczkolwiek nie można zapominać, że powinny być jednym z wielu elementów odchudzania. Wiele osób uważa, że aby skutecznie schudnąć z brzucha i ud, należy jednocześnie regularnie ćwiczyć i stosować niskokaloryczną dietę. Wtedy też maleje prawdopodobieństwo powstania efektu jo-jo.

szczupły brzuch