Dieta dr Dąbrowskiej – efekty, opinie, przepisy

Według wielu dietetyków dieta dr Dąbrowskiej jest najlepszym sposobem na odchudzanie. Spożywanie owoców i warzyw o niskiej zawartości skrobi wspomaga metabolizm, co z czasem przekłada się na utratę zbędnych kilogramów. Co więcej, przygotowywanie owocowo-warzywnych potraw jest proste i niezwykle szybkie. Jakie efekty można uzyskać po 2 tygodniach leczniczej głodówki?

dieta dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej - efekty po 2 tygodniach

Dlaczego owocowo-warzywna dieta stała się tak popularna? Dzięki jej zastosowaniu możemy poprawić nie tylko swój wygląd, ale także samopoczucie. Do najczęstszych rezultatów odchudzania według Dąbrowskiej zaliczamy:

  • znaczną utratę wagi,
  • poprawę kondycji,
  • zanik sińców pod oczami,
  • lepsze samopoczucie,
  • piękniejszy wygląd skóry.

Dieta dr Dąbrowskiej - dozwolone produkty

Nie bez powodu, dieta dr Dąbrowskiej nazywana jest leczniczą głodówką. Potrawy na bazie warzyw i owoców są niskokaloryczne i nie zawierają zbyt wiele wartości odżywczych. Jakie produkty mogą spożywać osoby, które decydują się na odchudzanie?

  • Warzywa: kapusta, kalafior, brokuł, sałata, seler, pietruszka, kalarepa, szpinak, botwinka, seler naciowy, pomidor, papryka marchew, mniszek, pokrzywa, szczaw, cebula, szczypior, por, czosnek, dynia, cukinia, kabaczek, ogórek, rzepa, rzodkiew.
  • Owoce: grejpfruty, cytryny, jabłka, pomarańcze, kiwi.
  • Napoje: woda mineralna, herbaty owocowe, świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne, napary ziołowe, zakwas buraczany, sok spod kiszonej kapusty.

Dieta dr Dąbrowskiej - przepisy na 14 dni

Owocowo-warzywne dania są bardzo smaczne. Ponadto, większość z nich przygotować można zaledwie w kilkanaście minut. Poniżej przykładowy jadłospis, który może być inspiracją dla osób, chcących zrzucić kilka kilogramów. Niemniej jednak, przed zastosowaniem diety doktor Dąbrowskiej warto skonsultować się z dietetykiem, który poradzi w jaki sposób komponować posiłki.

dr dąbrowska przepisy

Dzień 1

  • Śniadanie:
    • Świeżo wyciśnięty sok z buraka i marchwi
    • Sałatka: rukola, sałata masłowa, pomidor, czerwona papryka, kiełki rzodkiewki
    • Surówka: kapusta pekińska, marchewka, kalarepa, cebula
    • Pół pomarańczy
  • Obiad:
    • Herbata owocowa
    • Zupa: marchwiowa z czosnkiem
    • Danie główne: warzywa gotowane na parze (brokuł, pietruszka, seler)
    • Surówka: kalarepa, jabłko, natka pietruszki
  • Kolacja:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka i cytryny
    • Sałatka: sałata lodowa, pomidor, cebula, ogórek
    • Surówka: biała rzodkiew, jabłko, marchew
    • Pół grejpfruta

Dzień 2

  • Śniadanie:
    • Zakwas buraczany
    • Surówka: kapusta pekińska, pomarańcza, rodzynki
    • Sałatka: seler naciowy, ocet jabłkowy, papryka, szpinak
    • Pokrojony pomidor
  • Obiad:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka
    • Zupa: kalafiorowa
    • Danie główne: blanszowane warzywa (jarmuż, brukselka, kalarepa)
    • Sałatka: rukola, papryka, pomidor, cebula, czosnek
  • Kolacja:
    • Herbata ziołowa
    • Surówka: dynia, jabłko, cytryna
    • Sałatka: rukola, cykoria, kiełki rzodkiewki, ogórek, ocet jabłkowy
    • Pół pomarańczy

Dzień 3

  • Śniadanie:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka i marchwi
    • Sałatka: rukola, sałata lodowa, szpinak, pomidor, kiełki rzodkiewki
    • Surówka: kapusta pekińska, seler naciowy, kalarepa, czosnek
    • Pół grejpfruta
  • Obiad:
    • Herbata owocowa
    • Zupa: cebulowa z oregano
    • Danie główne: szaszłyk z warzyw (marchewka, cebula, bakłażan, papryka)
    • Sałatka: bok choy, jarmuż, pomidor, cebula
  • Kolacja:
    • Koktajl z grejpfruta i jabłka
    • Surówka: korzeń selera, pietruszki oraz marchewki
    • Sałatka: kapusta pekińska, kiełki rzodkiewki, ogórek, ocet jabłkowy
    • Ogórek kiszony

Dzień 4

  • Śniadanie:
    • Świeżo wyciśnięty sok z buraka
    • Sałatka: kabaczek, marchew, ocet jabłkowy, kiełki rzodkiewki
    • Surówka: kapusta pekińska, pomarańcza, jabłko
    • Jabłko
  • Obiad:
    • Herbata ziołowa
    • Zupa: dyniowa z cynamonem
    • Danie główne: blanszowane warzywa (kalafior, brokuł, brukselka) z sokiem z cytryny
    • Sałatka: rukola, pomidor, bazylia, tymianek
  • Kolacja:
    • Koktajl z jabłka i marchwi
    • Surówka: czarna rzepa, biała rzepa, rodzynki,
    • Sałatka: kapusta czerwona, kapusta włoska, kalarepa, ocet jabłkowy
    • Kawałek arbuza

Dzień 5

  • Śniadanie:
    • Świeżo wyciśnięty sok z buraka
    • Sałatka: rukola, sałata bok choy, pomidor, kiełki rzodkiewki
    • Surówka: kapusta pekińska, kapusta czerwona, kalarepa, cebula
    • Pół pomarańczy
  • Obiad:
    • Herbata owocowa
    • Zupa: krem z brokułu
    • Danie główne: puree z selera i pietruszki z dodatkiem tymianku
    • Surówka: kalarepa, rzodkiew, jabłko
  • Kolacja:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka i pomarańczy
    • Sałatka: sałata lodowa, rukola, pomidor, cebula, bazylia
    • Surówka: czarna rzepa, marchew, kalarepa
    • Pół grejpfruta

Dzień 6

  • Śniadanie:
    • Zakwas buraczany
    • Surówka: kapusta czerwona, jabłko, cebula
    • Sałatka: szczaw, szpinak, cebula, czosnek
    • Pół pomarańczy
  • Obiad:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka i cytryny
    • Zupa: kapuściana (kapusta włoska, kapusta biała)
    • Danie główne: blanszowane warzywa (jarmuż, szpinak, brokuł)
    • Sałatka: papryka, pomidor, ogórek kiszony, czosnek
  • Kolacja:
    • Herbata ziołowa
    • Surówka: dynia, jabłko, cytryna, rodzynki
    • Sałatka: rukola, cykoria, kiełki rzodkiewki, burak, ocet jabłkowy
    • Pokrojony pomidor

Dzień 7

  • Śniadanie:
    • Świeżo wyciśnięty sok z marchwi
    • Sałatka: pomidor, szczypiorek, szpinak, ogórek, cebula
    • Surówka: jabłko, dynia, marchew, sok z cytryny
    • Pół grejpfruta
  • Obiad:
    • Herbata ziołowa
    • Zupa: czosnkowa z oregano i tymiankiem
    • Danie główne: puree z cukinii
    • Sałatka: kiszona kapusta, marchew, natka pietruszki
  • Kolacja:
    • Sok jabłkowy
    • Surówka: czarna rzepa, kalarepa, sok z cytryny, rodzynki
    • Sałatka: kapusta czerwona, szpinak, jarmuż, ocet jabłkowy, kiełki rzodkiewki
    • Kawałek arbuza

Dzień 8

  • Śniadanie:
    • Sok z kiszonek kapusty
    • Sałatka: rukola, jarmuż, pomidor, ogórek, kiełki rzodkiewki
    • Surówka: kapusta czerwona, szpinak, kalarepa, czosnek
    • Pół pomarańczy
  • Obiad:
    • Herbata owocowa
    • Zupa: jarzynowa z rzepą, marchewką i kalarepą
    • Danie główne: kabaczek faszerowany papryką, marchewką i ziołami
    • Surówka: buraki z czosnkiem i ziołami (oregano, tymianek)
  • Kolacja:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka i cytryny
    • Sałatka: sałata lodowa, rukola, bazylia, bakłażan
    • Surówka: marchew, seler naciowy, natka pietruszki, kiełki rzeżuchy
    • Pół grejpfruta

Dzień 9

  • Śniadanie:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka i marchwi
    • Sałatka: rukola, sałata lodowa, szpinak, kabaczek, sok z cytryny
    • Surówka: kapusta pekińska, kalarepa, bok choy, czosnek, tymianek
    • Pół pomarańczy
  • Obiad:
    • Herbata ziołowa
    • Zupa: krem z pora
    • Danie główne: cukinia duszona z oregano i czosnkiem
    • Sałatka: brokuł, pomidor, cebula, bazylia, ocet jabłkowy
  • Kolacja:
    • Koktajl z grejpfruta, jabłka i pomarańczy
    • Surówka: korzeń selera i pietruszki, marchewka, rodzynki
    • Sałatka: rzeżucha, kiełki rzodkiewki, ogórek, czerwona cebula
    • Ogórek kiszony

Dzień 10

  • Śniadanie:
    • Sok jabłkowy
    • Sałatka: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, cebula
    • Surówka: jabłko, dynia, sok z cytryny, rodzynki
    • Kawałek arbuza
  • Obiad:
    • Herbata owocowa
    • Zupa: koperkowa z marchewką
    • Danie główne: pomidor faszerowany cukinią i ziołami
    • Sałatka: kiszona kapusta, marchew, pieprz
  • Kolacja:
    • Świeżo wyciśnięty sok z marchwi
    • Surówka: czarna rzepa, dynia, pomarańcza
    • Sałatka: kapusta włoska, jarmuż, cykoria, ocet jabłkowy, kolorowa papryka
    • Jabłko

Dzień 11

  • Śniadanie:
    • Zakwas buraczany
    • Sałatka: pomidor, ogórek kiszony, ogórek świeży, cebula
    • Surówka: kapusta czerwona, jabłko, marchewka, sok z cytryny
    • Pół grejpfruta
  • Obiad:
    • Napar z rumianku
    • Zupa: krem pomidorowy z bazylią
    • Danie główne: warzywa gotowane na parze (marchew, pietruszka, brokuł, kalafior)
    • Sałatka: buraki, cebula, jabłko, ocet jabłkowy
  • Kolacja:
    • Sok jabłkowy
    • Surówka: dynia, marchewka, rodzynki, sok z cytryny
    • Sałatka: jarmuż, bok choy, szczypiorek, pomidor, żółta papryka, czerwona cebula
    • Kawałek arbuza

Dzień 12

  • Śniadanie:
    • Świeżo wyciśnięty sok z buraka
    • Sałatka: sałata masłowa, rukola, pomidor, czerwona i żółta papryka
    • Surówka: kapusta pekińska, marchewka, cebula, ogórek
    • Jabłko
  • Obiad:
    • Herbata owocowa
    • Zupa: ogórkowa z koperkiem
    • Danie główne: gotowane na parze buraki z bazylią, oregano i rozmarynem
    • Surówka: kapusta kiszona, marchewka, jabłko
  • Kolacja:
    • Świeżo wyciśnięty sok z jabłka
    • Sałatka: ogórek kiszony, cebula, czosnek, natka pietruszki
    • Surówka: biała rzodkiew, dynia, jabłko, marchew
    • Pół grejpfruta

Dzień 13

  • Śniadanie:
    • Sok spod kiszonej kapusty
    • Sałatka: pomidor, bakłażan, papryka, ogórek, szczypiorek
    • Surówka: kalarepa, pietruszka, jabłko, sok z cytryny, tymianek
    • Pół pomarańczy
  • Obiad:
    • Sok z marchwi
    • Zupa: krem z brukselki z czosnkiem
    • Danie główne: szaszłyk z cukinii, bakłażana, papryki i cebuli.
    • Sałatka: brokuł, kalafior, szpinak, jarmuż
  • Kolacja:
    • Herbata owocowa
    • Surówka: korzeń pietruszki, marchewka, rodzynki, ocet jabłkowy
    • Sałatka: rukola, rzeżucha, kiełki rzodkiewki, pomidor
    • Ogórek kiszony

Dzień 14

  • Śniadanie:
    • Zakwas buraczany
    • Sałatka: brokuł, pomidor, ogórek, szczypiorek, sok z cytryny
    • Surówka: burak, czosnek, natka pietruszki
    • Kawałek arbuza
  • Obiad:
    • Napar z melisy
    • Zupa: kapuśniak z kiszonej kapusty
    • Danie główne: warzywa gotowane na parze (kalafior, brokuł, marchewka)
    • Sałatka: bok choy, jarmuż, ogórek, czerwona cebula, rzeżucha
  • Kolacja:
    • Koktajl z jabłka, grapefruita i marchwi
    • Surówka: marchewka, jabłko, kapusta pekińska
    • Sałatka: kapusta pekińska, szpinak, kiełki rzodkiewki, burak, ulubione zioła
    • Pół pomarańczy

Dieta dr Dąbrowskiej – opinie

Zwolennicy diety Dąbrowskiej uważają, że ta jest skuteczną metodą na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawę odporności. Według nich zawarte w warzywach witaminy mają pozytywny wpływ na cały organizm, w tym na funkcjonowanie układu trawiennego i immunologicznego. Niemniej jednak, lekarze twierdzą, że głodówka nie powinna trwać zbyt długo. W szczególności w przypadku, gdy zauważymy niepokojące objawy ze strony naszego organizmu.

dieta dr dąbrowskiej opinie